Что такое сэлфхарм?

Сэлфхарм — это не просто "травмирую себя". Это стратегия совладания с интенсивными неприятными эмоциями. Когда внутри так болит, что хочется, чтобы снаружи болело сильнее — тогда становится легче.

За свою жизнь мы накапливаем множество стратегий совладания: курим, употребляем алкоголь, выходим на пробежки, кричим, уходим в работу, полируем плинтуса в прихожей... Да тысячи их, этих стратегий.

И все они об одном — о том, что нам сложно контактировать со своими стыдом, виной, тревогой или страхом. Нам настолько сложно в них находиться, что нужно "выпустить пар", "отвлечься", "справиться с эмоциями".

Сэлфхарм — одна из таких стратегий. Он не лучше и не хуже. Он — один из.

Почему важно понимать сэлфхарм?

Если попытаться просто отобрать у человека сэлфхарм, он либо продолжит самоповреждающее поведение, либо найдёт ему достойную замену.

Почему люди, бросающие курить, зачастую набирают вес? Потому что курение — не просто химическая зависимость. Курение — ритуал, который позволяет нам не находиться наедине со своей скукой, тревогой или ещё какой-то эмоцией. Куря, мы отвлекаемся.

Если же запретить курильщику курить, он не перестанет избегать неприятных эмоций — он просто найдёт новый способ избегания, например, еду. И тогда вполне закономерно он может поправиться. Потому что теперь еда — не просто еда. Теперь еда — способ совладания с эмоциями. И в любой трудной ситуации вместо сигареты человек будет тянуться к чипсам.

Та же история и с сэлфхармом. Если запретить человеку резать себя, он не избавится от потребности избегать сложных эмоций — он либо быстро вернётся к уже годами проверенному, привычному способу, либо изобретёт новый. Только бы не чувствовать.

Как работать с сэлфхармом?

Путь от сэлфхарма к более адаптивным стратегиям поведения — дорога длиной не в один день, а иногда и не в один год.

В терапии мы обычно делаем акцент на контакте с эмоциями — учимся их понимать и называть, нарабатываем навыки нахождения в эмоциях без попыток сбежать и отвлечься от них.

А ещё придумываем новые поведенческие стратегии. Нельзя просто взять и перестать. Свято место пусто не бывает. Поэтому, убирая нежелательное поведение (будь то алкоголь, сэлфхарм или уборка до посинения), мы даём человеку что-то взамен — помогаем придумать, что он будет делать в следующий раз, когда столкнётся со стыдом. Расширяем поведенческий репертуар.

Резюме
Сэлфхарм — не что-то демоническое и требующее немедленного искоренения. Сэлфхарм — способ, которым человек пытается "совладать с эмоциями", чтобы жить свою жизнь. И нормально, если человек выходит из сэлфхарма постепенно, иногда к нему возвращаясь.

Научиться по-новому жить — непросто.