Безопасность — одна из базовых психологических потребностей, и ей посвящены модели эмоциональной регуляции, включая работу Пола Гилберта.
Три эмоциональные системы по Гилберту:- Система угрозы — активируется в ситуации опасности. Ответ: страх, тревога, агрессия.
- Система драйва — приносит азарт, энергию и стремление к достижению.
- Система успокоения — отвечает за чувство покоя, безопасности и тепла.
Идеально каждая система работает в подходящий момент и помогает нам остаться в балансе — либо убежать от опасности, либо победить, либо спокойно восстановиться. Однако это не всегда так. Например:
- Заедание тревоги без переключки приводит к выгоранию — часто недельная тревожная активность “заклинивает”, и человек теряет способность расслабляться.
- Мания или гиперактивность — могут стать результатом "заклинившей" системы драйва.
- Система успокоения часто нарушается, поскольку наша современная жизнь редко поддерживает важные моменты восстановления — обнимания, отдых, уют.
Почему важно тренировать систему успокоения?Потому что именно она поддерживает психическое здоровье. Если вы постоянно "включены", вы со временем просто выгораете. Вы перестаёте отдыхать — и даже не знаете, как это делать.
Как научиться ощущать спокойствие и безопасность:- Почувствуйте опору. Постойте босиком на полу или ощутите связь с землей.
- Обнимайтесь — физический контакт (даже с питомцем) запускает гормоны, способствующие расслаблению.
- Погладьте себя — по плечу, руке или голове. Самокомфорт может сработать.
- Создайте уют — ароматы, плед, сиропное какао — всё, что ассоциируется с теплом и безопасностью.
- Покачайтесь — на качелях, с пятки на носок или из стороны в сторону — это напоминание родительского укачивания и расслабляет тело.
Эти приёмы просты, но эффективны. Они наполняют нужным ощущением спокойствия, которого так часто не хватает в современной жизни.
Если хотите, расскажите, какие способы помогают вам почувствовать безопасность — это может вдохновить других.