1. Предварительная самодиагностика
Симптомы депрессии:

• Подавленное настроение
• Потеря интереса к привычным занятиям
• Ангедония — неспособность получать удовольствие
• Снижение концентрации и работоспособности
• Нарушения сна и аппетита (в обе стороны)
• Чувства безнадежности, беспомощности, раздражительность, стыд, вина
• Тревожность, апатия
• Постоянная усталость и нехватка сил

Наличие одного или двух симптомов ещё не означает депрессию. Если же они сохраняются более двух недель подряд — это повод задуматься.

2. Самостоятельное тестирование
Для предварительной оценки состояния можно воспользоваться бесплатными онлайн-тестами. Вот два популярных варианта:

• Шкала депрессии Бека — занимает около 20 минут. Вопросы порой кажутся неудобными или неясными, но, несмотря на это, тест в целом отражает реальную картину.
• Шкала активации — позволяет оценить уровень активности. Заполняется быстрее, результаты показывают, насколько вы активны и на какие сферы стоит обратить внимание при работе с психологом.

Важно помнить: такие тесты не ставят диагноз. Они служат ориентиром — для вас лично и для специалиста в дальнейшем.
3. Обращение к психиатру
Если тесты указывают на возможную депрессию, следует обратиться к специалисту. Психиатр проведёт профессиональную оценку и, при необходимости, составит план лечения — включая терапию и, если нужно, медикаменты.
Мифы о психиатрах — это не более чем страшилки, которые не имеют под собой реальной основы. Лучше не тянуть и сразу обратиться за помощью, если чувствуете беспокойство по поводу своего состояния.