Почему депрессия снижает мотивацию обращаться за помощью
Усталость, апатия и ощущение бессмысленности затрудняют даже простые действия: звонок врачу, поиск информации или запись на приём.
Многие откладывают помощь на «когда-то потом», потому что просто не ощущают энергии или уверенности, что это действительно сработает.

Самоусиление негативного цикла
Постоянные мысли вроде «это бессмысленно», «ничего не изменится» блокируют желание действовать.
Каждая попытка не приносит облегчения — и вера в терапию и саму себя снижается. Так развивается порочный круг, где давний страх или апатия становятся препятствием для выздоровления.

Что может помочь разорвать этот цикл

• Психотерапия — даже онлайн-сессии с терапевтом могут дать мотивацию и поддержку.
• Поддержка ближайшего окружения — друзья, семья, группы помощи могут напомнить о заботе и сделать запрос на помощь более осуществимым.
• Минимальные шаги — начать с чего-то простого: записать свои чувства, выйти на 5-минутную прогулку, позвонить. Маленькие достижения могут стать катализатором.

Как не позволить депрессии блокировать лечение

1. Упростите вход: пусть первый шаг не требует усилий — например, просто отложите себе время для сна.
2. Сформируйте привычку: действия по облегчению состояния (гигиена, прогулка, дыхательное упражнение) лучше делать в одно и то же время.
3. Празднуйте даже мелочи: любые небольшие победы — повод для признания, даже если кажется, что это ничтожно.
4. Напомните себе: обратиться за помощью — это акт заботы, не слабости. Пусть даже заставьте себя начать с малого.