Что такое КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия — это научно подтверждённый метод, который помогает понять и изменить взаимосвязь между мыслями, эмоциями и поведением. Основа подхода — идея, что наши реакции формируются не столько самими событиями, сколько тем, как мы их интерпретируем.

Как работает модель «мысли → эмоции → поведение»
Представьте ситуацию:

• Один человек видит необычный предмет и испытывает страх, убегая прочь.
• Другой — интерес и желание рассмотреть его поближе.

Разница в реакции объясняется разными мыслями о происходящем. Именно поэтому КПТ учит отслеживать и корректировать собственное мышление, чтобы изменять эмоциональное состояние и поведение.

Роль глубинных убеждений
Под повседневными мыслями скрываются устойчивые установки:

• При активной и успешной деятельности может работать убеждение «Я справлюсь» — ошибки воспринимаются как опыт.
• При усталости или стрессе может включаться установка «Я бесполезен», что ведёт к апатии и отказу от действий.

Такие «скрытые» убеждения активируются в трудные моменты и усиливают депрессию.

Как формируется замкнутый круг депрессии
Негативные убеждения укрепляются, когда человек избегает действий. Чем меньше он делает, тем сильнее верит в свою беспомощность, и тем меньше остаётся энергии для изменений.

Как КПТ помогает выйти из этого цикла

1. Осознать автоматические мысли — вести дневник, фиксируя ситуацию, мысль, эмоцию и действие.
2. Проверить их достоверность — искать альтернативные объяснения и исключения.
3. Выявить глубинные убеждения — понять, что именно стоит за повторяющимися мыслями.
4. Переформулировать установки — заменить ограничивающие убеждения на более реалистичные и поддерживающие.
5. Менять поведение — шаг за шагом выполнять важные действия, даже при сохранении дискомфорта.

Преимущества КПТ при депрессии

• Чёткая структура работы
• Возможность отслеживать прогресс
• Практическая направленность — акцент на конкретных шагах
• Доказанная эффективность при лёгких и среднетяжёлых формах депрессии