Начало: Вы давно хотели перейти в свою new жизнь – думали, как начать учиться играть на барабанах, ходить в спортзал, учить корейский и регулярно совершенствоваться в профессии. Вы всё продумали - сколько времени и в какие дни этому уделять, куда ходить в качалку, где найти педагога. Скоро в вашей жизни появятся новые дела и новые люди. Продумали, собрали все свои приёмы мотивации, подготовились и начали.
С чем вы сталкиваетесь в самом начале? – С трудностями. Сложно заставить себя что-то делать, если привык заниматься чем-то другим. Как начать ходить вечером на фитнес, если последние 5 лет после работы заваливался смотреть сериал?
Но вы - сделали. Собрались и сделали. Первый поход в зал/ урок корейского/ занятие профессионального курса удались. Теперь вы - новый человек. А если дел было несколько, то вы - в буквальном смысле новые люди.
Второе, что вы чувствуете – удовлетворение и эйфория. Свежие, бодрящие эмоции. Вот вы молодец. Просто супер-крутой. Началась новая, прекрасная, вдохновляющая жизнь. Впереди перспективы. У-ух какие перспективы! Прокачаете все свои скиллы. Тело подтянется, будете общаться с носителями на равных и наконец получите повышение. Шик.
А дальше наступает третье – начало пройдено, и в игру вступают препятствия. Приходят разочарование и усталость. Вы уже неделю учите язык, а по-прежнему дуб-дубом – собирая все свои знания, ни понять, ни сказать, ни прочитать нормально ничего не можете. На фитнес ходите, а тело будто и не меняется. Вы не курите - а где обещанная счастливая жизнь, высокий уровень энергии и снижение тяги? Где, спрашивается? New? Не, не слышали. Кто все эти люди, которые такое обещали? Видимо, у вас слишком сильная зависимость - не такая, как у них.
И вот когда вы дошли до третьего этапа - наступило самое важное. Переломный момент, начало главной трансформации.
Большинство людей бросают свежую привычку именно здесь. Потому что во время подготовки, чтобы замотивировать себя, рисовали картины счастливой жизни. А на деле сталкиваются с тем, что много делают и почти ничего не получают.
Было ли ошибкой так себя мотивировать? Нет. Именно благодаря этому вы начали.
Ок, начало положено, а теперь-то что делать?
А теперь я предлагаю воспринимать препятствия - разочарование, усталость, мысли “У меня не получится”, “Стараюсь, а новая жизнь так и не наступила” и все свои вот эти неприятные штуки – как часть процесса формирования новой привычки. Причём самую важную часть.
Если бы всё было так просто и после первых нескольких недель наступала стабильная эйфория, мы бы только и делали что совершенствовались. Становились новыми людьми каждый день. Но эйфория не бывает стабильной, иначе она не была бы эйфорией. Мозг даёт такое количество препятствий при формировании свежих привычек, чтобы снизить вероятность того, что вы случайно привыкнете к какой-нибудь ненужной фигне. Да, мы упорные, и при должном старании способны систематически переедать, не обращая внимания на тошноту, или стать заядлым курильщиком невзирая на то, что первые несколько сигарет - отвратительны. То есть мы правда можем стать новыми людьми – главное постараться. Так что система “новая привычка - это сложно” иногда даёт сбой – благодаря нашей “целеустремлённости”.
Но на самом деле мы просто не замечаем, к какому количеству пагубных вещей мы в НЕ привыкли. Итог: спасибо системе “новая привычка - это сложно” - благодаря ей мы всё ещё живы.
Так а делать-то что в итоге?
Повторюсь: стараться воспринимать каждое препятствие как часть процесса преодоления внутренней защиты мозга. Чтобы войти в квартиру, нужно достать ключи (предварительно их где-нибудь не потеряв”, открыть дверь, потом закрыть её за собой. Неудобно? Да. Зато эта дверь не пропускает в квартиру посторонних, становясь препятствием в самом начале, а ритуал с ключами - залог нашей безопасности дома.
Так и усталость с разочарованием и разными неприятными мыслями - это дверь. Дверь, которая призвана отфильтровывать всякую дичь. И по большей части психическая дверь справляется. А сейчас, чтобы внести в “квартиру” мозга новую привычку, вам надо устроить ритуальные танцы с ключами и дверью. Неудобно? Конечно да! Полезно? Очень!
Дополнительный бонус: Если вы уже завели пагубную привычку, значит, в своё время вам хватило упорства на протаскивание её через дверь. А это, в свою очередь, значит, что вам хватит упорства и на то, чтобы эту привычку заменить. Через дверь вы проходить уже умеете, и свежее внедрять – тоже. Получается, что сейчас вы тренируете умение целенаправленного, сознательного прохождения через дверь именно с той привычкой, которая вам нужна, а не с той, которая “просто так получилось”.
Сколько времени нужно?
Большинство людей хоть раз слышали про “на формирование привычки нужен 21 день”. Так вот, это чушь. На разные привычки, в зависимости от степени их сложности для конкретного человека, требуется разное время. Свежие действия приживаются с разной скоростью. Никто не может сказать, сколько понадобится именно вам именно для этой привычки.
Но есть нюанс: Обычно сильнее всего “дверь” сопротивляется первые три месяца, из них пик сопротивления приходится на первые пару недель. Следующий рубикон - полгода. А дальше уже вы практически не тратите усилий на поддержание привычки - вам скорее сложно её НЕ придерживаться. Но иногда усилия всё-таки будут нужны - даже спустя 10 лет.
Что это значит? Значит, первые полгода не ведитесь на периодически накатывающую эйфорию от “я наконец живу лучшую жизнь, начало давно пройдено”. Наслаждайтесь ей, но не ведитесь. То есть “я живу лучшую жизнь” - очень приятно, вы имеете право от этого кайфовать, ради этого всё и затевалось. Но когда мозг начнёт подкидывать мысли “да ты уже справился, можно позволить себе…” – не ведитесь. Есть даже устойчивый термин “эффект последней сигареты” - когда старая привычка говорит “ты справился, ты молодец, больше не куришь, так что от одной сигареты беды не будет - просто выкуришь и больше не станешь”. Именно на эту уловку попадаются миллионы “новых людей”. И я, и вы, и десятки ваших знакомых. Поэтому – не ведитесь. Через полгода не вестись будет на порядок проще, потому что новая привычка уже закрепится. Мысли периодически станут приходить, но отмахиваться от них будет довольно легко.
Ладно, это про вредные привычки. А что с полезными?
А вот тут история немного другая. Странно было бы думать, что, пропустив один день корейского, вы его насовсем забросите. Типа прошёл начало – споткнулся – больше не поднялся. Мы все иногда болеем, устали, слишком заняты или просто не хотим.
Поэтому в случае с полезными привычками рецепт следующий: постарайтесь, чтобы подряд было не больше одного пропуска. Занимаетесь в понедельник, среду и пятницу – в среду не смогли – в пятницу всё равно пришли, чтобы не было двух пропусков подряд. Это не всегда реализуемо (например, можно пролежать в реанимации неделю и пропустить три занятия подряд), но в большинстве случаев помогает. А заодно снижает катастрофизацию - не даёт мозгу думать “сгорел сарай - гори и хата; один раз пропустил - всё, ничего не получилось, больше не пойду”